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健身是当下众多年轻人酷爱的一种生活方式，根据2024年中国健身行业经营白皮书显示，受亚健康问题与健康观念转变的双重影响下，我国健身人群规模持续增大。

那么，健身带来的一定是健康吗？不一定。运动不当也可能给健康带来隐患，横纹肌溶解综合征就是其中之一。

如果在长跑、深蹲、爬山等运动后出现双腿酸痛，连上下楼梯、上厕所蹲下起身都成了困难，通常过几天会缓解，医学上叫做“延迟性肌肉酸痛”。

但横纹肌溶解综合征除了表现为肌肉酸痛外，还有一个最大的特点就是尿液会变成“酱油色”或“浓茶色”，严重者可导致急性肾衰竭、高血钾，甚至危及生命，需要进行紧急血液透析等治疗。

引起横纹肌溶解综合征的病因包括创伤、运动、药物（他汀类）以及食物（如小龙虾）等四大类因素，其中，运动最为常见。

当我们剧烈运动超过身体负荷时，肌肉反复强烈的收缩，肌细胞被反复挤压和撞击，产生水肿，压迫肌肉间血管，导致肌肉供血不足坏死。另外，肌肉细胞的细胞膜破裂，细胞内的肌红蛋白和钾离子先细胞外泄漏并入血，患者出现高血钾、高肌红蛋白。

当血液里的肌红蛋白随着血液循环到达肾脏时，它就会粘附在肾小管并堵住肾小管，损伤肾小管上皮细胞，从而导致急性肾衰竭，严重者可危及生命。当血钾大于6.5毫摩尔/升时，还会引起心律失常甚至心脏骤停等严重并发症。

既然横纹肌溶解征有这么大危害，那我们该如何及时识别和避免呢？

横纹肌溶解综合征主要表现为以下5个特点：

1.运动后肢体肿胀僵硬；

2.恶心、呕吐伴乏力；

3.尿量明显减少；

4.尿色变成酱油色或浓茶色；

5.测定血清肌酸激酶大于正常值5倍。

一旦出现上述症状，应高度可能。与常见的运动后延迟性肌肉酸痛不同的是，延迟性肌肉酸痛能精确定位，通常发生于24~72小时内，且3~5天可自行缓解。

要预防运动后横纹肌溶解综合征的发生，需掌握以下原则：

1、循序渐进原则，即每周训练量增幅≤10%；

2、交叉训练原则，即避免连续两天训练同一肌群；

3、能量及水分补充原则，即运动前2小时，适量补充如燕麦等碳水，运动时每小时补充电解质水300~500毫升；

4、避免高风险原则，即避免高风险的运动方式，如波比跳连续100次、负重深蹲超体重1.5倍、高温下的马拉松训练等。

最后要提醒大家，健身不是百米冲刺，而是一场人生的马拉松，运动一定要量力而行，别让健身变成“伤身”。如果运动过程中或运动后出现以上疑似症状，也不要过度紧张，应立即停止运动，抬高肢体，保证每小时300~500毫升的补水量，并立即就医，在此过程中切勿热敷。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：张家界市人民医院 肾病内科 李桂敏】

【编辑：sanx 】

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